Luminosité et sieste
Lorsqu’arrive le temps de la sieste chez les plus jeunes et de la période de repos chez les plus vieux, certaines éducatrices se questionnent à propos de l’éclairage dans le local de sieste. Doit-on baisser les toiles? Doit-on les baisser complètement ou seulement à moitié? Doit-on éteindre toutes les lumières ou en laisser quelques-unes ouvertes? Ce sont des questions qui méritent des réponses. Tout d’abord, voyons un peu le rôle que joue la luminosité sur le corps humain.
Au point de vue physiologique, nous (la science) savons maintenant qu'il y a un système à l'intérieur du cerveau qui utilise la lumière et la noirceur pour contrôler le niveau de certaines hormones. C'est le cas de la mélatonine, couramment désignée l'hormone du sommeil. La mélatonine, fabriquée par la glande pinéale (aussi appelée épiphyse), est presque indécelable dans le sang lorsque la clarté du jour est présente. Elle commence à être sécrétée à mesure que la lumière diminue. Grâce à la mélatonine, petits et grands éprouvent le besoin d'aller dormir afin que le corps puisse se régénérer. Si le taux de mélatonine est élevé, nous nous sentons somnolents et en perte d'énergie. Bien entendu, si un enfant n’est pas fatigué outre mesure, il dormira moins, voire pas du tout, même si les lumières sont éteintes et les toiles sont baissées. Certains parents craignent que les enfants (surtout dans le groupe des 4-5 ans) soient « obligés » de dormir dû à la pénombre. On peut tout de suite rassurer les parents : seuls les enfants ayant besoin de sommeil s’endorment à la sieste. Les plus vieux apprennent à se reposer alors que les plus jeunes dorment à poings fermés. S’il était possible de voir un être humain dormir sur commande dès que les lumières s’éteignent, plus personne ne souffrirait d’insomnie. 😉
Il est donc essentiel que les activités et les repas se déroulent dans des lieux très éclairés afin que les enfants demeurent éveillés et énergiques. Comme je le disais précédemment, dès que les yeux captent moins la lumière, le niveau de mélatonine augmente. Voilà pourquoi il est important de créer une pénombre en baissant les toiles lors de la sieste; cela favorise le sommeil. Par ailleurs, même si les toiles sont complètement baissées et que les lumières sont éteintes, je ne crois pas qu’une pièce puisse devenir complètement obscure en début d’après-midi comme c’est le cas la nuit. Cette pénombre convient donc très bien à l'heure de la sieste.
Est-ce que les bébés pourraient confondre le dodo de jour avec le dodo de nuit, étant donné la pénombre du local? Pas du tout. Tous les êtres humains possèdent une horloge interne qui décode les signaux du monde extérieur qui leur indiquent l’heure de la journée.
Il est même suggéré de faire la routine du dodo avec les enfants dans une demi-pénombre afin que leur cerveau puisse déjà commencer à sécréter de la mélatonine. Une fois le rituel terminé, baissez complètement les toiles, éteignez les lumières et fermez la porte de la pièce (s’il y a lieu). Ainsi, les enfants pourront s'endormir paisiblement.
S'il est question de sécurité, vous pourriez installer une veilleuse de couleur rouge; celle-ci n'interfèrera pas avec le travail du cerveau des enfants et fournira une légère luminosité pour ceux qui s'éveillent avant les autres et qui ont besoin de circuler.
Bonne sieste!
Brigitte Langevin, auteure et conférencière
Experte en éducation au sommeil
Coach en PNL
www.brigittelangevin.com
https://www.facebook.com/bonneshabitudesdesommeil/
Un enfant qui dort bien est joyeux… et ses parents heureux!
Auteure de plusieurs livres dont : Sommeil - boite à outils aux Éditions de Mortagne
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