Les besoins en sommeil

Les besoins en sommeil

Saviez-vous qu’à la suite des recherches de Challamel et Thirion, deux pédiatres européennes qui ont effectué nombre de recherches sur le sommeil des bébés, des enfants et des adolescents, on peut affirmer que tous les bébés du monde ont les mêmes besoins en matière de sommeil? Cela est vrai qu’ils naissent en Amérique, en Europe ou en Asie.

Quels sont ces besoins exactement? Comment sait-on si un bébé a assez dormi? Et quel est l’élément clé qui nous indique qu’un bébé ne dort pas suffisamment? Les réponses à ces questions vont vous permettre de mieux répondre aux besoins des enfants dont vous avez la garde.

Quels sont les besoins en sommeil? Allons-y par groupes d’âge.

0-2 mois :

• Autant de sommeil de jour comme de nuit.
• Un certain rythme commence à se mettre en place.

2 à 4 mois : 

• 11-12 heures de sommeil la nuit, entre 19 h 00 et 7 h 00, dont au moins 5 à 6 heures d’affilée.
• 4 à 5 heures de sommeil par jour, en courtes ou longues siestes.

4 à 8 mois :

• 11-12 heures de sommeil la nuit, entre 19 h 00 et 7 h 00, dont au moins 8 à 11 heures de sommeil d’affilée.
• Un rythme de 3 siestes (une de 1,5 heure le matin, 2 heures en début d’après-midi et 30 minutes en fin de journée).
• Transition de 3 à 2 siestes (celle de fin d’après-midi disparait autour de l’âge de 8 mois).

9 à 18 mois :

• 11-12 heures de sommeil d’affilée la nuit, entre 19 h 00 et 7 h 00.
• Un rythme de 2 siestes (1,5 heure le matin et 2 heures en début d’après-midi.
• Transition de 2 siestes à 1 sieste entre l’âge de 14-15 mois et 18 mois.

19 à 36 mois :

• 11-12 heures de sommeil d’affilée la nuit, entre 19 h 00 et 7 h 00.
• Une sieste en début d’après-midi de 2 heures d’affilée.

3-4 ans :

• 11-12 heures de sommeil d’affilée la nuit, entre 19 h 00 et 7 h 00.
• Une sieste en début d’après-midi, entre 1 h et 1,5 heure d’affilée.
• Vers 4 ans, la sieste peut devenir une période de repos de 30-45 minutes, même sans dormir.

4-5 ans :

• 11-12 heures de sommeil d’affilée la nuit, entre 19 h 00 et 7 h 00.
• Une période de repos de 30-45 minutes, même sans dormir.
• Chez les 5 ans, l’été avant le début de la maternelle, la période de repos est moindre, voire inexistante certains jours.

Comment sait-on qu’un bébé a assez dormi? On sait qu’un bébé ou un enfant a assez dormi s’il s’éveille de bonne humeur et ne démontre pas de signes de fatigue (bâillements, agitation, irritabilité, etc.) dans les 60 minutes suivant le lever.

Enfin, l’élément clé pour savoir si un bébé ou un enfant ne dort pas suffisamment, c’est la qualité des nuits. Si les nuits régressent chez les plus jeunes (des éveils s’ajoutent à ceux des boires habituels) ou se bousculent chez les plus vieux (pleurs au coucher, éveils nocturnes de courte ou longue durée, pleurs à l’éveil, éveil trop matinal), c’est le signe ultime que l’enfant s’épuise un peu plus tous les jours.

Bien entendu, toutes ces données sont fournies à titre informatif. Le contexte, le tempérament de l’enfant et sa tolérance à la fatigue sont tous des éléments qui peuvent venir nuancer ces informations.

Bon dodo!

Brigitte Langevin, auteure et conférencière
Experte en éducation au sommeil
Coach en PNL
www.brigittelangevin.com 
https://www.facebook.com/bonneshabitudesdesommeil/

Un enfant qui dort bien est joyeux… et ses parents heureux!

Auteure de plusieurs livres dont : Sommeil - boite à outils aux Éditions de Mortagne

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