Comment mesurer son niveau de fatigue?

Comment mesurer son niveau de fatigue?

Ce serait simple s’il existait un appareil qui permet de mesurer si un bébé dort suffisamment comme c’est le cas pour l’alimentation, où le pèse-personne nous indique si un bébé prend assez de poids. Malheureusement, la technologie n’est pas encore rendue à ce stade. 

Le questionnaire (source : Dr Cathryne Tobin, Bébé fait ses nuits, Éditions de l’homme, Mtl, 2006, p. 27-28) suivant vous permettra d’évaluer dans quelle mesure les besoins d’un bébé en matière de sommeil sont comblés. Notez que chaque point n’est pas en soi une source d’inquiétude; c’est plutôt la somme de ces symptômes qui indiquera si un bébé cumule un niveau de fatigue trop élevé. Lorsque l’intégration est complétée, un bébé est 5 jours sur 7 chez vous. Cela vous donnera une bonne idée. Il peut être intéressant de répondre au questionnaire en collaboration avec le parent qui le souhaite.

Répondez OUI ou NON à chacune des questions suivantes. Est-ce que le bébé : 

1. S’endort dans le pouponbus dès qu’il roule? O/N
2. Résiste à l’essai de nouveaux aliments? O/N
3. Semble gauche? O/N
4. Nécessite constamment « toute » votre attention? O/N
5. A toujours besoin d’être dans vos bras? O/N
6. Est d’humeur instable, hypersensible ou irritable? O/N
7. Devient de plus en plus agité à mesure que la journée avance? O/N
8. Se réveille de mauvaise humeur? O/N
9. Franchit ses étapes de croissance avec du retard? O/N
10. Se frotte constamment les yeux ou lutte pour garder la tête droite? O/N
11. Tombe endormi dès que vous l’installez dans la poussette ou la balançoire? O/N
12. Bâille fréquemment? O/N
13. Tombe souvent endormi dans vos bras? O/N
14. Semble extrêmement impatient? O/N
15. Réagit si sa routine est le moindrement changée? O/N
16. Est nonchalant une bonne partie de la journée? O/N
17. Démontre de la résistance au moment d’aller à la sieste? O/N
18. Réagit mal aux frustrations? O/N
19. Dort moins que la moyenne des heures de sommeil recommandées pour son groupe d’âge? O/N
20. Refuse de faire la sieste? O/N 

Compilation du résultat : Additionnez tous les OUI et vous obtiendrez votre score final. Voici maintenant comment interpréter ce dernier : 

0-5 : Bébé ne souffre pas d’un manque de sommeil.

6-10 : Le tempérament du bébé constitue un défi en soi.

11-15 : Bébé a besoin de plus de sommeil. Il est important d’y voir.

16-20 : Le manque de sommeil semble problématique. Il faut aller chercher de l’aide. 

Voici un autre questionnaire pour le sommeil des 2 à 6 ans :

Échelle de dépistage des troubles du sommeil pédiatrique, Godbout, Martello, 2009.
Ce questionnaire permet de dépister des difficultés du sommeil chez un enfant. Bien entendu, pour ce groupe d’âge, vous devrez vérifier certains points auprès des parents.

Voici le pointage à attribuer pour chaque point H.I.B.O.U.

1 point : rarement ou jamais
2 points : trois ou quatre fois par semaine
3 points : cinq à sept fois par semaine

H : HORAIRE IRRÉGULIER, SOMNOLENCE DIURNE EXCESSIVE
a) L’enfant est levé ou couché trop tôt/trop tard.
b) Il y a des écarts de plus de 2 heures dans les horaires de dodo en semaine ou en weekend.
c) L’enfant est somnolent le jour.

I : INSOMNIE
a) L’enfant s’endort en plus de 30 minutes (nuit et sieste).
b) L’enfant est incapable de s’endormir seul, la présence d’un adulte est nécessaire (nuit et sieste).

B : BOUGE DANS SON SOMMEIL
a) L’enfant a des comportements ou mouvements inhabituels durant son sommeil (nuit et sieste).

O : OBSTRUCTION
a) L’enfant fait des ronflements, des bruits ou des pauses respiratoires pendant le sommeil.
b) L’enfant respire par la bouche (respiration buccale) (nuit et sieste).

U : ULTRAVIGILANCE
a) L’enfant fait des réveils nocturnes de plus de 20 minutes, plus de 2 fois par nuit.
b) J’ajoute ici pour le milieu de garde : l’enfant fait de courtes siestes et/ou se relève, lors de plus de 3 siestes par semaine (sur 5 jours).

INTERPRÉTATION DU RÉSULTAT :
Additionnez le score des 10 énoncés. Voici le pointage pour interpréter votre résultat.
De 16 à 24 : Le parent devrait en parler à son pédiatre.
De 10 à 15 : À surveiller, surtout si vous avez mis « 3 » dans les affirmations sur l’insomnie et l’ultravigilance. L’hygiène du sommeil devient très importante (nuit et jour).
Moins de 9 : Il faut maintenir les mesures d’hygiène du sommeil en place.

Bon repos!

Brigitte Langevin, auteure et conférencière
Experte en éducation au sommeil
Coach en PNL

Un enfant qui dort bien est joyeux… et ses parents heureux!

Auteure de plusieurs livres dont : Sommeil - boite à outils aux Éditions de Mortagne

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