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La posture du palmier

La posture du palmier, telle qu’elle est présentée ci-dessous, est une posture hybride. J’ai adapté la posture faite par les adultes dans le cadre du Hatha yoga aux capacités des enfants. L’équilibre sera grandement travaillé dans cette posture. Cette dernière favorise aussi le développement du tonus au niveau des pieds, des chevilles et des jambes chez les enfants. Plus bas, des variantes sont proposées. Je vous invite à modifier légèrement la posture afin que les enfants soient capables de l’exécuter.

 

Consignes de base pour faire la posture du palmier :

  • Debout, coller les pieds ensemble. Déposer les bras de chaque côté du corps.
  • À l’inspiration, amener les bras vers le ciel, avec les paumes collées ensemble. À l’expiration, ramener les bras de chaque côté du corps.
  • Dans un deuxième temps, reprendre la directive 2. En même temps que les bras montent vers le ciel, soulever les talons. Expirer, ramener les bras de chaque côté du corps et redescendre les talons au sol.
  • Reprendre la consigne 3 et demeurer quelques instants sur le bout des orteils, le corps étiré vers le ciel.

 

Comment introduire la posture du palmier avec les enfants :Posture du palmier

  • Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant : (Ouvrir posture du palmier).
  • Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
  • Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
  • Donner le modèle et exécuter la posture avec eux.

Quand utiliser la posture du palmier?

  • Utiliser la posture du palmier dans la phase active de la séance.
  • À l’intérieur de votre phase active, inclure la posture à un moment où le corps des enfants est bien échauffé et une fois que le niveau d’énergie a diminué. La posture du palmier demande un certain niveau de concentration et de calme chez les enfants.

Quelques variantes :

  • Pour les enfants un peu plus petits, vous pourriez demeurer à l’étape 2 des directives plus haut. Répéter le tout à quelques reprises.
  • Pour augmenter graduellement le niveau de difficulté, alterner l’étape 2 et l’étape 3. Une fois, les enfants gardent les talons au sol et la fois suivante, ils soulèvent leurs talons pour se mettre sur la pointe des pieds. Répéter.
  • Placer les enfants près d’un mur. Leur permettre d’y déposer une main pour faciliter le maintien de l’équilibre.

 

Maude Dubé, éducatrice spécialisée


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