La posture de la montagne

La posture de la montagne

La posture de la montagne est une posture de base, une des premières que l’on peut travailler avec les enfants. Elle est simple et facile à exécuter. Très tôt, les enfants peuvent la pratiquer. La posture de la montagne permet avant tout aux enfants de retrouver leur calme. Elle permet de travailler l’équilibre, tonifie les muscles des jambes et renforce la colonne vertébrale. Elle réaligne le corps et permet aux enfants de ramener leur attention sur le moment présent.

Consignes de base pour faire la posture de la montagne :

• Se tenir debout bien droit.
• Joindre les pieds.
• Placer les bras de chaque côté du corps, paumes tournées vers l’avant.
• Demeurer immobile, amener l’attention sur la respiration.
• Fermer les yeux au besoin.

Comment introduire la posture de la montagne avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier ce document : (Ouvrir posture de la montagne).
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour les aider à réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire avec eux.

Quand utiliser la posture de la montagne?

• Pour aider les enfants à retrouver le calme.
• Pour préparer les enfants à une séance de yoga, commencer par la montagne et faire quelques respirations dans cette posture.
• Pour bien clore une série de postures, afin de recentrer l’attention sur « ici et maintenant ».

Quelques variantes :

• Pour amener la posture un peu plus loin, prendre une grande inspiration et amener les bras vers le ciel en mouvement de cercle. Joindre les mains en prière. À l’expiration, amener les mains au cœur.
• À l’inspiration, se diriger sur la pointe des pieds. Expirer et déposer à nouveau les pieds au sol.
• Inspirer profondément et amener les bras vers le ciel en mouvement de cercle. Les paumes ne se touchent pas. Redescendre les bras à l’expiration pour reprendre la posture de départ.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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