La posture du chien

La posture du chien

La posture du chien est une posture qui s’introduit bien dans vos premières pratiques de yoga. Elle est simple à exécuter pour les petits, comme pour les plus grands. Elle augmente le tonus des bras et favorise l’étirement des jambes, des mollets et des talons. Elle pourra également aider les enfants à augmenter leur concentration et favoriser le calme à l’intérieur d’eux. La posture du chien s’insère très bien dans la phase active d’une séance de yoga. Elle peut être exécutée en « flow » avec d’autres postures pour créer un enchainement qui travaillera plusieurs aspects à la fois.

Consignes de base pour faire la posture du chien :

• Vous placer à quatre pattes, dans la posture de la table.
• Bien ancrer les mains au sol, les doigts écartés. Poser les genoux au sol, les aligner avec les hanches.
• Inspirer dans la posture de la table. À l’expiration, engager les orteils dans le sol. Pousser dans le sol avec les bras, soulever les genoux et amener les hanches vers le ciel.
• Déposer la tête entre les bras. Les jambes sont placées à la largeur des hanches.
• Inspirer profondément et maintenir la posture pour quelques respirations complètes.

Comment introduire la posture du chien avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant : (PDF posture du chien).
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire la posture avec eux.

Quand utiliser la posture du chien?

• La posture du chien s’insère parfaitement dans la phase active de votre séance de yoga.
• Elle peut se pratiquer dans la salutation au soleil.
• Avant d’introduire une posture en combinaison avec d’autres postures, il est fortement conseillé de travailler les postures individuellement. Faire uniquement la posture du chien à quelques reprises. Lorsque les enfants maitrisent différentes postures, créer des enchainements.
• Voici un enchainement que j’aime bien : posture du chat-posture du chien-posture de l’enfant.

Quelques variantes :

• Vous pourriez faire le « bébé chien » : déposer les genoux au sol et lever les hanches vers le ciel.
• Pendant l’exécution de la posture, faire une courte visualisation avec les enfants : Quel type de chien es-tu? De quelle couleur sont tes poils? Quel est ton nom? Quel genre de caractère ton chien a-t-il? Comment ton chien se sent-il (pour explorer les émotions avec les enfants)?

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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