La posture du papillon

La posture du papillon

La posture du papillon est parfaite pour travailler la souplesse des articulations. Elle peut facilement s’adapter au but que l’on souhaite atteindre : extérioriser l’énergie des enfants ou les calmer. Plus les enfants battront les ailes de leur papillon rapidement, plus ils extérioriseront leur surplus d’énergie. La posture du papillon peut s’intégrer à toutes les phases d’une séance de yoga : préparatoire, active et relaxante. Vous pourrez varier le « flow » de la respiration et du mouvement en fonction de la phase choisie.

Consignes de base pour faire la posture du papillon :

• Vous assoir au sol et ouvrir les jambes.
• Plier les genoux et amener la plante de vos pieds ensemble.
• Placer les bras sur les épaules ou sur les pieds pour représenter les ailes d’un papillon.
• À l’inspiration, lever les genoux vers le ciel et à l’expiration, redescendre les genoux au sol pour battre les ailes du papillon.
• Répéter plusieurs fois.

Comment introduire la posture du papillon avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant : (Ouvrir posture du papillon).
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire la posture avec eux. 

Quand utiliser la posture?

• La posture peut être utilisée de deux façons différentes : pour extérioriser l’énergie des enfants ou pour l’intérioriser et les calmer.
• Pour calmer les enfants, battre les ailes du papillon tout doucement en alliant le mouvement avec une respiration calme.
• Pour extérioriser l’énergie des enfants, les inviter à battre les ailes du papillon plus rapidement.

Quelques variantes :

• Faire une courte visualisation avec les enfants. Pendant l’exécution de la posture, demander aux enfants d’imaginer leur papillon : les couleurs, la forme, les yeux, etc. Pour aller un peu plus loin, les inviter à dessiner le papillon imaginé.
• Placer les enfants en équipes de deux, face à face. Les encourager à coordonner leurs mouvements et leur respiration et à battre les ailes de leur papillon au même rythme.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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