La posture de l’arc

La posture de l’arc

La posture de l’arc est une posture que l’on peut intégrer dans un deuxième temps, lorsque les enfants ont intégré d’autres postures avec succès. Elle est quelque peu plus difficile et certains enfants un peu plus jeunes pourraient avoir de la difficulté à l’exécuter, notamment en raison de leur motricité globale encore en développement. N’hésitez pas à modifier légèrement la posture afin de faciliter son exécution. Elle travaillera, entre autres, le tonus et la souplesse de la colonne vertébrale. 

Consignes de base pour faire la posture de l’arc :

1. Vous coucher sur le ventre, les bras de chaque côté du corps. Déposer le front au sol et coller les pieds ensemble.
2. Plier les genoux et tirer les talons vers le dos.
3. Attraper les chevilles avec les mains.
4. À l’inspiration, relever le haut du corps et les jambes vers le ciel. Maintenir la position quelques instants.
5. Relâcher à l’expiration.

Comment introduire la posture de l’arc avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant : (PDF-posture de l’arc).
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire la posture avec eux.

Quand utiliser la posture de l’arc?

• La posture de l’arc s’intègre bien dans la phase active de votre séance.
• L’utiliser quand le corps est légèrement échauffé. Cette posture viendra travailler la souplesse de la colonne vertébrale.
• Commencer par la posture du chat afin d’échauffer légèrement la colonne et poursuivre avec la posture de l’arc.

Quelques variantes :

• Avec les enfants plus jeunes, les inviter à étirer les bras vers l’arrière sans attraper les chevilles. Procéder avec l’inspiration et l’expiration, comme on le fait avec la posture de l’arc régulière.
• À la fin de la posture de l’arc, rouler sur le dos. Amener les genoux sur la poitrine et basculer de gauche à droite afin de masser la colonne vertébrale.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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