La posture de l’arbre

La posture de l’arbre

La posture de l’arbre est une posture de base qui travaille beaucoup l’équilibre des enfants. Elle renforce également les articulations des épaules, des genoux et des chevilles. Lorsque l’on pratique une posture de yoga qui vient travailler un côté du corps à la fois, telle que la posture de l’arbre, il est important de s’assurer de travailler les deux côtés pendant la pratique. La posture stimulera alors les deux hémisphères du cerveau.

Ce qui est particulièrement intéressant avec la posture de l’arbre, c’est qu’elle amène les enfants à prendre conscience de l’importance du calme dans leur corps. En effet, la posture de l’arbre est beaucoup plus facile à réaliser quand le corps est calme. N’hésitez pas à le faire remarquer aux enfants, par exemple en disant : « Tu vois, ton corps est calme, tu réussis ta posture de l’arbre et tu restes en équilibre… »

Consignes de base pour faire la posture de l’arbre :

• Placer les pieds bien ancrés au sol, à la largeur des hanches.
• Transporter le poids du corps sur une jambe.
• Tranquillement, amener l’autre pied à se déposer sur la cuisse, sur la cheville ou en bas du genou (plus le pied est haut, plus l’équilibre sera difficile à atteindre).
• Fixer un point devant soi et maintenir l’équilibre.
• À une inspiration, amener les bras en prière au cœur ou en prière au ciel.
• À une expiration, ramener les bras et la jambe dans la position de départ.
• Faire de même de l’autre côté.

Comment introduire la posture de l’arbre avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant : (Ouvrir posture de l’arbre).
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire avec eux.
• Ne pas oublier de travailler chaque côté du corps.

Quand utiliser la posture de l’arbre?

• Pour aider les enfants à amener leur attention sur « ici et maintenant ».
• Pour améliorer l’équilibre des enfants.
• Pour aider les enfants à conserver leur calme.

Quelques variantes :

• Placer les enfants en équipes de deux. Faire la posture de l’arbre en se tenant la main, face à face.
• Amener les bras au ciel à l’inspiration. Bouger tout doucement, comme les branches des arbres qui bougent au vent.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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