Les postures du guerrier

Les postures du guerrier        

La posture du guerrier se décline en plusieurs versions : le guerrier I, le guerrier II, le guerrier du soleil, le guerrier inversé… nous pouvons même aller jusqu’au guerrier III. Cette dernière posture demandera un niveau d’équilibre accru. Avec les enfants, nous pouvons explorer les deux premiers guerriers et le guerrier du soleil. Considérant leur développement physique, travailler ces postures sera suffisant. Les postures du guerrier favoriseront la force physique et aideront grandement les enfants à garder le « focus ».

Consignes de base pour faire les postures du guerrier :

Comme mentionné dans le préambule, trois (3) variantes peuvent être présentées aux enfants. Voici les étapes pour exécuter chacune.

Pour le guerrier I 

• Débuter dans la posture de la montagne. Les pieds bien ancrés au sol, les mains de chaque côté du corps.
• À l’inspiration suivante, soulever la jambe droite et l’amener derrière, à un angle de 45 degrés environ.
• Soulever ensuite les bras vers le ciel en les amenant en prière. Tourner le haut du corps vers le devant du tapis. Maintenir la posture.
• Ramener les bras de chaque côté du corps. La jambe à l’arrière vient rejoindre celle en avant.
• Refaire les mêmes étapes avec l’autre jambe.
  

Pour le guerrier II

• Débuter dans la posture de la montagne, les pieds ancrés au sol, les mains de chaque côté du corps.
• À l’inspiration suivante, soulever la jambe droite et l’amener derrière, pour créer un angle d’environ 90 degrés.
• À la prochaine inspiration, soulever les bras à la hauteur des épaules, le bras droit en avant, le bras gauche en arrière. Maintenir la posture.
• Ramener les bras de chaque côté du corps. La jambe à l’arrière vient rejoindre celle en avant.
• Refaire les mêmes étapes avec l’autre jambe.

Pour le guerrier du soleil

• Refaire les trois (3) premières étapes pour la posture du guerrier II.
• À l’inspiration suivante, déposer le bras qui se trouve derrière sur la jambe arrière. Amener le bras en avant vers le ciel. Suivre la main du regard.
• Revenir dans la posture du guerrier II.
• Répéter les dernières étapes pour défaire la posture. Reproduire avec l’autre jambe.

Comment introduire les postures du guerrier avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier les documents suivants : (Ouvrir posture guerrier 1) et (Ouvrir posture guerrier 2) et (Ouvrir posture guerrier du soleil).
• Présenter le tout aux enfants et imiter les postures illustrées.
• Donner les consignes de base pour réaliser les postures.
• Donner le modèle et faire les postures avec eux.

Quand utiliser les postures du guerrier?

• Pour aider les enfants à garder le « focus », à canaliser leur attention.
• Pour améliorer la concentration des enfants.
• Pour augmenter l’énergie positive des enfants lors d’une séance.
• Pour travailler et augmenter l’équilibre.
• Pour travailler la force des enfants.

Quelques variantes :

• Lorsque les enfants auront plus de facilité, alterner les trois postures du guerrier en « flow ». Faire la séquence suivante : guerrier I et II, le soleil, revenir au guerrier II et terminer avec le guerrier I.
• Augmenter l’estime de soi des enfants en donnant au cheval des qualités, des forces. Chaque enfant trouve sa qualité de bon chevalier.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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