La posture de la flexion avant

La posture de la flexion avant

La posture de la flexion avant est une posture assez facile à exécuter, même pour les débutants. Elle est généralement incluse dans la phase active d’une séance de yoga. Elle peut être utilisée régulièrement en guise de transition entre deux postures. Sa simplicité permettra aux enfants de bien comprendre le « flow », c’est-à-dire la coordination de leur respiration et des mouvements.

Consignes de base pour faire la posture de la flexion avant :

• Vous placer debout, les pieds bien ancrés au sol, les bras de chaque côté du corps.
• À l’inspiration, en mouvement de cercle, amener les bras vers le ciel, les paumes tournées l’une vers l’autre.
• À l’expiration, redescendre les bras en cercle et amener le haut du corps vers l’avant. Placer les mains sur les genoux, sur les tibias ou au sol, selon ce qui est confortable.
• Déposer le haut du corps sur les cuisses. Si des douleurs sont présentes derrière les jambes, plier légèrement les genoux. Demeurer ainsi quelques instants.
• À l’inspiration, relever tranquillement le haut du corps. Expirer dans la posture de départ.

Comment introduire la posture de la flexion avant avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant : (Ouvrir la posture de la flexion avant)
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire la posture avec eux.

Quand utiliser la posture de la montagne?

• La posture de la flexion avant s’introduit bien dans la phase active d’une séance de yoga.
• L’utiliser en guise de transition entre deux postures. Elle s’utilise très bien pour passer d’une posture assise ou au sol à une posture debout.
• Introduire la posture de la flexion avant dès les premières expériences de yoga des enfants. Prendre le temps de faire la posture avec eux, leur expliquer tranquillement les consignes et exécuter chaque étape devant eux.

Quelques variantes :

• Créer une courte séance de yoga comprenant trois (3) postures simples. Dans la phase préparatoire, faire la posture du lotus. Dans la phase active, introduire un enchainement de 4-5 flexions avant et terminer avec la posture du savasana, lors de la phase relaxation. Voilà une séance très simple qui sera très bénéfique pour les enfants.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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