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La posture du triangle 

La posture du triangle est une posture qui permettra aux enfants de mettre leur corps au défi. Un peu plus complexe, elle travaillera la force du corps et l’équilibre. La posture du triangle s’intègre bien dans la phase active d’une séance de yoga. Varier le niveau de difficulté en fonction de l’âge des enfants. Au besoin, vous placer derrière les enfants et soutenir leurs bras afin de les aider à garder l’équilibre. Cette belle posture fera travailler les enfants à plusieurs niveaux. 

 

Consignes de base pour faire la posture du triangle :

  • Prendre d’abord la posture de la montagne, avec les pieds à la largeur des hanches et les bras de chaque côté du corps.
  • À l’inspiration, lever le genou droit et l’avancer.
  • À l’expiration, tourner le pied qui se trouve derrière dans un angle de 45 degrés environ.
  • Inspirer et lever les bras à la hauteur des épaules.
  • Expirer doucement et pencher le haut du corps vers l’avant, en gardant les hanches immobiles.
  • À l’inspiration, placer le bras droit sur le pied droit et lever le bras qui est derrière vers le ciel.
  • Maintenir la posture pendant quelques respirations. Relever ensuite le haut du corps et ramener les bras de chaque côté du corps. La jambe qui est derrière rejoint celle qui est devant.
  • Répéter les étapes de l’autre côté.

Comment introduire la posture du triangle avec les enfants :

  • Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant : (PDF – posture du triangle).
  • Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
  • Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
  • Donner le modèle et faire la posture avec eux.

Quand utiliser la posture du triangle?

  • La posture du triangle permet de travailler l’équilibre et le tonus des enfants. L’utiliser afin de mettre le corps des enfants « au défi ».
  • La posture du triangle s’insère bien dans la phase active de votre séance de yoga, pendant une séquence de postures en position debout. Une suggestion d’enchainement : montagne, guerrier, arbre et le triangle pour terminer. Voilà une belle séquence pour travailler la force.

Quelques variantes :

  • Pour une version plus facile de la posture, ne pas placer la main droite sur le pied. Maintenir la posture avec les bras à la hauteur des épaules et le haut du corps dirigé vers l’avant.
  • Faire la posture en mouvement : placer la main droite sur le pied à l’inspiration et ramener les bras à la hauteur des épaules à la prochaine expiration. Répéter le tout, mais en mouvement.

 

Maude Dubé, éducatrice spécialisée


*Educatout.com n'est aucunement responsable du contenu de cet article. Toutes les informations mentionnées sont la responsabilité de son auteur et educatout.com se dégage de toute responsabilité ou de tout litige découlant de l'affichage dudit article.

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Auteur

Maude DubéMaude Dubé

Maude est éducatrice spécialisée, auteure et intervenante en stimulation du langage en CPE et CLSC. Collaboratrice pour le Cybermagazine depuis 2006 elle répond aussi aux questions des internautes dans la section edu-conseils d'educatout.



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