La posture du cobra

La posture du cobra

La posture du cobra est une posture très simple qui peut être intégrée dès vos premières séances de yoga. Elle est idéale pour assouplir le bas du dos et renforcer la colonne vertébrale des enfants. La posture du cobra peut également être enchainée avec différentes postures afin de travailler le « flow ». Les enfants aiment particulièrement cette posture. Elle favorise leur estime de soi, puisqu’ils réussissent rapidement à la maitriser.

Consignes de base pour faire la posture du cobra :

• Vous coucher au sol sur le ventre et déposer le menton sur le sol.
• Positionner les mains sous vos épaules, coller vos talons et vos orteils ensemble.
• À l’inspiration, relever le haut du corps en vous aidant de vos mains, garder les coudes collés contre votre corps.
• À l’expiration, déposer à nouveau le menton contre le sol. 

Comment introduire la posture du cobra avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant : (Ouvrir posture du cobra).
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire la posture avec eux.

Quand utiliser la posture du cobra?

• La posture du cobra s’intègre parfaitement dans la partie active d’une séance de yoga.
• Pour réveiller tranquillement le corps, faire le bébé cobra à quelques reprises et augmenter progressivement jusqu’au grand cobra.
• Faire cette posture pour étirer le bas du dos.
• Pour travailler la coordination entre la respiration et le mouvement, la posture du cobra est une posture simple à intégrer dès le départ.

Quelques variantes :

• Créer un enchainement dynamique avec les enfants : cobra et chien. À l’expiration, le haut du corps se relève pour la posture du cobra et à l’expiration, les orteils s’engagent dans le sol pour le chien.
• Varier la hauteur du haut du corps lorsque vous le relevez. Un bébé cobra amènera les enfants à légèrement décoller le haut du corps du sol. Pour un grand cobra, relever tout le haut du corps à l’inspiration.
• Placer les enfants en équipes de deux, face à face. Lorsqu’ils relèvent le haut de leur corps pour le bébé cobra, ils se regardent.
• Avec le cobra, travailler la respiration contrôlée. Placer une boule de ouate devant les enfants. Afin de coordonner leur respiration avec le mouvement, les enfants expirent en soufflant doucement sur la boule de ouate en descendant leur cobra au sol.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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