La posture du chameau

La posture du chameau

La posture du chameau est une posture considérée difficile. Elle pourra être introduite lorsque les enfants seront familiarisés avec le yoga. La respiration sera difficile à travailler dans cette posture, mais cela demeure nécessaire, car c’est la respiration qui permettra aux enfants de travailler l’extension de la colonne vertébrale et l’ouverture du cœur.

Consignes de base pour faire la posture du chameau :

• Vous placer sur les genoux, le dos droit, les épaules alignées et les hanches droites.
• Garder le dos droit, inspirer profondément et placer les mains sur le bas du dos.
• À la prochaine expiration, tirer les épaules et la tête vers l’arrière et courber le dos.
• Maintenir cette posture quelques instants et respirer.
• Si vous avez envie d’aller un peu plus loin, déposer les mains sur les talons et respirer dans cette posture.
• Pour vous relever, déposer les mains sur le bas du dos et respirer dans cette position.
• Pousser avec les mains dans le bas du dos pour vous aider à vous relever.
• Inspirer avec le dos droit et les épaules alignées.
• À l’expiration, descendre le bassin et déposer les fesses sur les talons.

Comment introduire la posture du chameau avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant :
  (Ouvrir la posture du chameau).
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire la posture avec eux. 

Quand utiliser la posture du chameau?

• La posture du chameau s’introduit dans la phase active d’une séance de yoga.
• Elle devrait être utilisée vers la fin de la séance, lorsque le corps des enfants est suffisamment échauffé.
• Introduire progressivement la posture avec les enfants. Pour commencer, exécuter uniquement la posture de base, en déposant les mains sur le bas du dos. En deuxième temps, courber le dos vers l’arrière. Lorsque ces deux étapes sont maitrisées, courber vers l’arrière et déposer les mains sur les chevilles.

Quelques variantes :

• Travailler le corps en extension et en flexion. Alterner entre la posture du chameau et le chat.
• Aider les enfants en soutenant leur dos. Les accompagner pour favoriser la maitrise de la posture.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

*Educatout.com n'est aucunement responsable du contenu de cet article. Toutes les informations mentionnées sont la responsabilité de son auteur et educatout.com se dégage de toute responsabilité ou de tout litige découlant de l'affichage dudit article.