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La posture de la fente

La posture de la fente représente une posture de niveau difficile. Elle pourra être introduite lorsque les enfants seront un peu plus vieux ou plus à l’aise au niveau du développement. Elle est excellente pour assouplir le corps. Elle fera travailler les petites jambes des enfants considérablement, mais il est bien sûr toujours possible de l’adapter. L’équilibre des enfants sera aussi grandement travaillé. C’est pour cette raison qu’il est préférable de pratiquer cette posture avec les enfants âgés de 4 ou 5 ans. Elle peut tout de même être pratiquée avec les plus petits, avec quelques ajustements. Idéalement, la posture de la fente sera incluse dans un enchainement de postures, avec le chien ou même la flexion avant.

 

Consignes de base pour exécuter la posture de la fente :

  • En position debout, dans la posture de la montagne, déposer la jambe droite à l’arrière.
  • Étirer la jambe vers l’arrière le plus possible. Soulever le talon et maintenir le poids sur les orteils bien engagés dans le sol.
  • À l’inspiration, fléchir le genou de la jambe qui se trouve à l’avant. Descendre le bassin et maintenir l’équilibre sur les orteils engagés.
  • Expirer sur place. Prendre à nouveau une inspiration et lever les bras au ciel, en mouvement de cercle. Les paumes sont tournées l’une vers l’autre. Maintenir la posture pendant quelques respirations.
  • Revenir à la posture de base en ramenant les bras sur le côté du corps et la jambe qui se trouve derrière vers l’avant.
  • Pratiquer de l’autre côté.

Si la posture de la fente complète est inconfortable, il est possible de garder le genou au sol. Les enfants pourront faire la posture complète quand ils seront plus à l’aise.

 

 Comment introduire la posture de la fente avec les enfants :Posture la fente

  • Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant :
    (Ouvrir posture de la fente)
  • Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
  • Donner les consignes de base pour les aider à réaliser la posture.
  • Donner le modèle et exécuter la posture avec eux.

Quand utiliser la posture de la fente?

  • La posture de la fente se pratique dans la phase active de votre séance. Assurez-vous que le corps est d’abord bien échauffé.
  • Il n’est pas recommandé de faire cette posture en début de phase active, puisque le corps doit être bien échauffé.
  • La fente peut être introduite dans une variante de la salutation du soleil, en l’intégrant après le chien tête inversée.

Quelques variantes :

  • Pour faciliter la posture, déposer le genou de la jambe arrière au sol.
  • On peut aussi maintenir le corps basculé vers l’avant et déposer les mains au sol.
  • Allier la respiration et les mouvements des bras. Inspirer en levant les bras au ciel et expirer en les ramenant de chaque côté du corps.

Posture à illustrer

 

Maude Dubé, éducatrice spécialisée


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