La posture de la chandelle

La posture de la chandelle

La posture de la chandelle est une posture qui assouplit la colonne vertébrale et améliore le tonus des jambes. Les enfants en bas âge auront peut-être un peu plus de difficulté à l’exécuter. N’ayez crainte, vous pouvez tout de même l’introduire dans une séance de yoga; les enfants exécuteront le mouvement comme ils sont en mesure de le faire. Tranquillement, ils deviendront plus habiles et pourront relever leur bassin et le maintenir dans les airs. Même pour les adultes, cette posture travaille le corps. Vous en ressentirez rapidement les bienfaits.

Consignes de base pour faire la posture de la chandelle :

• Vous allonger sur le dos, les bras de chaque côté du corps, les jambes collées ensemble.
• Prendre une profonde inspiration dans cette posture.
• À l’expiration, soulever les jambes afin qu’elles soient perpendiculaires au sol.
• À la prochaine respiration, lever les jambes haut dans les airs et placer vos mains dans votre dos pour maintenir votre équilibre.
• Pointer les pieds vers le ciel.
• Appuyer le menton sur votre sternum. Prendre quelques respirations complètes.

Comment introduire la posture de la chandelle avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant :
  (Ouvrir posture de la chandelle). 
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire la posture avec eux.

Quand utiliser la posture de la chandelle?

• La posture de la chandelle s’introduit bien dans la phase active de votre séance de yoga.
• Elle peut être introduite après quelques postures qui ont demandé plus d’énergie aux enfants, avant d’enchainer avec la phase de relaxation.
• Demander aux enfants de fermer les yeux et de respirer profondément. Un effet de calme se fera ressentir.

Quelques variantes :

• Avec les enfants un peu plus jeunes, la chandelle peut être faite en levant uniquement les jambes vers le ciel, sans soulever le bassin.
• Dans la posture de la chandelle, invitez les enfants plus vieux à écarter les jambes comme des ciseaux. Vous pourriez aussi alterner les jambes de l’avant vers l’arrière.
• Pendant la posture, invitez les enfants à fermer les yeux et à visualiser la couleur de la flamme de leur chandelle.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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