La pleine conscience
Vous avez peut-être déjà entendu parler du terme « pleine conscience »? En fait, si vous êtes familière avec le yoga ou la méditation, on vous a probablement parlé de la pleine conscience. Pendant longtemps, on a cru que le développement de la pleine conscience était réservé aux adultes. Pourtant, les enfants représentent des candidats idéals en ce qui concerne l’art de vivre dans le moment présent. Les enfants sont de petits maitres de la pleine conscience. Ils vivent dans l’instant présent et anticipent peu ce qui se passera dans quelques minutes. Peu à peu, ils grandiront et cesseront d’utiliser leur précieuse prédisposition à la pleine conscience. Par le yoga et la méditation, on peut développer cette habileté avec les enfants afin de s’assurer qu’ils pourront continuer à intégrer la pleine conscience toute leur vie.
Qu’est-ce que réellement la pleine conscience? C’est simplement d’être présent de façon consciente, de comprendre ce qui se passe « ici et maintenant » en adoptant une attitude ouverte et bienveillante envers soi-même. C’est le fait d’être présent ici, dans l’instant, sans juger, sans se projeter dans le passé ou se laisser entrainer dans l’agitation du jour. On peut, même en bas âge, développer cette habileté. Dès l’âge de 3 ans, on peut, par le yoga ou par les exercices de respiration, aider les enfants à demeurer dans le moment présent.
Développer la pleine conscience avec les tout-petits n’est pas une activité en soi. En fait, cela représente un effet considérablement positif de toute séance de yoga ou de méditation que vous ferez avec les enfants. Cependant, pour éviter que votre séance de yoga ne se transforme en une activité de gymnastique, veillez à inclure dans votre séance quelques éléments importants :
- Guider les enfants verbalement dans la prise de conscience de leur corps. Amener leur attention sur chaque partie de ce dernier, une à une.
- Inviter les enfants à fermer les yeux, à ralentir leur respiration. Amener leur attention sur l’acte simple de respirer.
- À la fin de votre séance de yoga, inclure une petite méditation ou une visualisation toute simple. Quelques minutes peuvent suffire pour permettre aux enfants de tranquillement revenir dans le moment présent.
- Servir d’exemple. Si vous anticipez constamment le futur et verbalisez le tout, vous vous éloignez de votre instant présent. Tenter vous aussi de vous connecter au moment présent pour montrer l’exemple aux enfants.
- Accorder une grande attention à votre respiration. Elle vous aidera à demeurer connectée. Ne pas réserver la respiration au yoga; l’utiliser à tout moment, lorsque vous en sentez le besoin dans le quotidien.
Avec les enfants, développer la pleine conscience se fera naturellement si vous pratiquez le yoga régulièrement. Dans la section « Yoga » du Club educatout, vous trouverez de nombreux outils pour favoriser cette pratique si merveilleuse avec les enfants. Je vous encourage à y jeter un coup d’oeil. Vous y trouverez différentes postures, des séances à animer et des exercices de respiration.
Maude Dubé, éducatrice spécialisée
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