La posture du chat

La posture du chat

La posture du chat est une posture assez facile, l’une des premières que nous pouvons pratiquer avec les enfants. Allier la respiration avec les postures est un atout important pour une bonne pratique de yoga. La posture du chat est parfaite pour les enfants, car la respiration se combine parfaitement avec les mouvements. De plus, la posture du chat améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et elle stimule le système nerveux.

Consignes de base pour faire la posture du chat :

• Vous positionner à quatre pattes.
• Placer les mains bien à plat au sol, aligner les épaules avec les poignets et les genoux avec les hanches.
• Prendre une profonde inspiration, relever la tête vers le ciel et créer un creux dans le bas de votre dos (chat dos creux).
• À l’expiration, ramener la tête entre les bras et les hanches vers l’intérieur, de manière à rentrer le nombril pour faire le chat dos rond.
• Refaire ces mouvements à quelques reprises en combinant la respiration avec les mouvements chat dos rond et chat dos creux.

Comment introduire la posture du chat avec les enfants :

• Ouvrir, imprimer et plastifier le document suivant : (Ouvrir posture du chat).
• Présenter l’image aux enfants et imiter la posture.
• Donner les consignes de base pour réaliser la posture.
• Donner le modèle et faire la posture avec eux.

Quand utiliser la posture du chat?

• La posture du chat s’introduit parfaitement dans la période « active » d’une séance de yoga.
• Après la période préparatoire, la posture du chat est parfaite pour réveiller le corps des enfants et réchauffer la colonne vertébrale avant de passer à des postures plus avancées.
• La posture permet d’augmenter l’énergie chez les enfants. Elle est donc parfaite pour bien réveiller ces derniers après la sieste ou la période de repos.

Quelques variantes :

• Créer un enchainement de postures avec la posture du chat et celle du chien. Inspirer pour le chat dos creux et à l’expiration, engager les orteils pour faire la posture chien tête en bas.
• Créer un enchainement avec la posture de l’enfant; inspirer en chat et expirer pour vous diriger vers la posture de l’enfant.

Maude Dubé, éducatrice spécialisée

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