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La présence attentive

Pour commencer : La presence attentive

  • Assois-toi confortablement.
  • Les yeux fermés, prends une grande respiration.
  • Détends tes épaules.
  • Amène toute ton attention sur la sensation de l’air qui passe par tes narines pendant que tu respires. Ensuite, observe jusqu’où l’air va dans ton corps quand tu respires. Est-ce qu’elle se rend jusque dans ton ventre?
    (4 minutes en tout, 5-6 respirations) 

 Ensuite :

  • Ouvre tes yeux. 
  • Lève-toi lentement. 
  • Marche le plus lentement que tu peux en dirigeant ton regard au sol devant toi, les yeux semi-ouverts. (3 minutes) 
  • Porte ton attention sur la sensation de tes pieds qui se déposent sur le sol en marchant.
  • Observe chacune de tes petites articulations se déposer sur le sol, du talon aux orteils.
  • Ferme tes yeux et observe comment tu te sens quand tu es attentif. (1 minute d’intégration) 

Pour terminer :  

  • À voix haute, à l’aide d’un mot, résume ton expérience (2 minutes).

 

Par la suite, les enfants peuvent s’assoir. L’exercice est terminé. 

 

 

DE TOUT COEUR!

 

Michelle Tremblay

 

logo michelle tremblay


 

 

 


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Auteur

Michelle TremblayMichelle Tremblay

Depuis 35 ans, Michelle Tremblay, directrice générale et fondatrice de l’EMI, dédie sa vie à la connaissance et au partage d’outils pour améliorer la qualité de vie des individus de tous âges. 

« C’est le plus grand des privilèges de pouvoir partager le fruit de mes expériences avec les enfants. Ils sont garants du futur; c’est eux qui construiront l’histoire à venir. Je serais honorée de contribuer à les outiller pour cette immense tâche dans un monde en transition. » 




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