Question concernant la sieste pour l'éducatrice
Bonjour,
Lorsque vient le temps de la sieste, en tant qu’éducatrices, nous aidons les enfants à s’endormir puis nous surveillons le groupe jusqu’à ce que les enfants se lèvent.
J’avoue avoir beaucoup de misère, dès que tous les enfants du groupe sont endormis, à ne pas dormir moi-même!
Donc, ma question est la suivante : est-ce mauvais pour un adulte de s’endormir régulièrement pendant une heure durant l’après-midi ou est-ce que cela peut poser des problèmes pour le sommeil?
Catie C.
Bonjour Catie,
Votre question est fort intéressante, mais elle se divise en trois volets, soit la sieste chez l'adulte, la sieste chez le travailleur (de jour) et la sieste chez l'éducatrice.
Voyons tout d'abord la sieste chez l'adulte. La sieste est très saine chez l'adulte qui n'est pas aux prises avec un problème d'insomnie (difficulté d'endormissement le soir par exemple).
Ici, il ne faut surtout pas confondre avec la sieste des enfants et leur difficulté à s'endormir le soir, les enjeux sont très différents du sommeil de l'adulte. Afin que la sieste joue bien son rôle chez l'adulte, il y a des règles à respecter.
Tout d'abord, elle doit se faire après l'heure du repas du midi et elle ne doit pas durer plus de 20 à 30 minutes. Si elle est faite plus tard en après-midi ou en début de soirée, elle risque de nuire au sommeil de nuit; et si vous dépassez les 30 minutes, vous irez en sommeil profond et au réveil de la sieste, vous vous sentirez plus léthargique et perdue, si bien qu'elle fait croire à certaines personnes que la sieste ne leur convient pas. Ceci dit, faire une sieste au bon moment et de la bonne durée est très bénéfique chez les adultes.
Non seulement elle vous permettra d’expérimenter le regain d’énergie que la sieste procure, mais vous aurez une plus grande vivacité d’esprit, une meilleure concentration et davantage de tolérance face aux situations difficiles.
Voyons maintenant la sieste du travailleur. Lorsque je donne des conférences sur le sommeil des adultes, je suggère toujours que la sieste soit faite durant l'heure du lunch.
Généralement, la majorité des travailleurs ont une heure pour le dîner. Il s'agit de garder les 20 dernières minutes pour faire la sieste. Côté position physique, il faut avant tout se sentir à l'aise. Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez rester assis le dos droit, adossé, la tête appuyée en arrière ou au contraire, penchée en avant. Le mieux est de décroiser les bras, surélever les jambes, fermer les yeux, ralentir progressivement sa respiration et le rythme de ses pensées, et enfin, de décontracter tous les muscles du corps.
Cette période de repos réduit le stress, améliore la mémoire et la concentration, libère la créativité et rééquilibre le fonctionnement du système nerveux. Tout travailleur devrait pouvoir en bénéficier! Malheureusement, parmi les travailleurs, certains sont incapables de trouver le temps ou les moyens de faire la sieste et je crois que les éducatrices font partie de ce groupe.
Donc, en ce qui concerne la sieste chez les éducatrices, si vous devez garder un oeil sur les enfants, durant la période de la sieste ou de repos chez les plus vieux, vous ne pouvez prendre le risque de faire une sieste, car même si on ne dort pas profondément durant la sieste, on perd la carte comme on dit en langage courant et nous sommes beaucoup moins conscients de notre environnement.
L'avantage chez l'éducatrice durant le moment de la sieste, c'est que vous ne devez pas user d'autant de concentration et vous pouvez vaquer à des occupations plus légères, comme la lecture. Toutefois, si vous avez une assistante ou si vous pouvez être remplacée durant cette période, alors libre à vous d'en profiter.
Brigitte Langevin, auteure
Conférencière et formatrice
L'ABC des Rêves et du Sommeil
