Yoga

AMÉNAGEMENT
Installez un coin « yoga » avec des tapis ou serviettes au sol pour attirer l’attention des enfants et leur permettre de vous questionner. Changez un peu votre éclairage en y mettant des ampoules de couleur qui favoriseront la relaxation. La musique douce aide les enfants à se calmer.

JEU D’IMAGES
Chaque semaine, nous vous proposons un jeu d’images thématique que vous pouvez utiliser comme un jeu de mémoire ou comme déclencheur pour la causerie. Utilisez les images pour décorer votre local ou aménager un coin thématique.(Ouvrir jeu d’images- Salutation au soleil) Imprimez, plastifiez et rangez dans un sac « Ziploc » ou dans votre bac thématique.

ACTIVITÉ D’ÉCRITURE
Chaque semaine, nous vous suggérons des fiches d’écriture. Imprimez pour chaque enfant ou plastifiez et utilisez avec un stylo effaçable. (Ouvrir fiche d’écriture Y comme Yoga).

FICHES D’ACTIVITÉ
Chaque semaine, nous vous suggérons des fiches d’activité. Imprimez et suivez les indications. (Ouvrir fiches d’activité – le yoga).

ACTIVITÉS LANGAGIÈRES

 
Étiquettes-mots – Le yoga
Chaque semaine, nous vous proposons un jeu d’étiquettes-mots que vous pouvez utiliser comme déclencheur pour la causerie ou dans votre coin lecture et écriture, ou même pour identifier vos différents bacs thématiques. (Ouvrir étiquettes-mots - yoga) yoga, soleil, tapis, relaxation, étirement, exercice, posture, respirer, saluer, remercier, professeur, repos.

Histoire en séquence
(Ouvrir histoire en séquence- yoga)Imprimez puis plastifiez l’histoire séquentielle. Laissez les enfants s’amuser avec les images pour qu’ils puissent les replacer dans l’ordre.

ACTIVITÉS PHYSIQUES ET MOTRICES

 
Calendrier perpétuel journée yoga

(Ouvrir calendrier perpétuel journée yoga) Imprimez et ajoutez le jour, la date et le mois où vous planifiez faire cette activité. Demandez l’aide des parents afin que les enfants soient vêtus de vêtements de détente. Installez des serviettes ou des matelas d’exercice au sol. Faites plusieurs activités sur les matelas, même le dîner et la collation se déroulent sur les matelas.

Salutation au soleil
(Ouvrir – jeu d’images - Salutation au soleil) Imprimez, plastifiez et affichez. La Salutation au Soleil est une série de douze postures à pratiquer lentement tout  en inspirant et expirant. Vous pouvez visionner différents petits vidéos sur Google, pour visualiser les différentes postures.

1. Expirez. Debout, les pieds joints, paumes des mains contre la poitrine dans la position de la prière. 
2. Inspirez. Tendez les bras vers le ciel et étirez-vous en arrière en poussant les hanches vers  l'avant.
3. Expirez. Pliez-vous en avant en plaçant les paumes des mains au sol.
4. Inspirez. Placez un pied  vers l'arrière et posez le genou au sol. Cambrez-vous, soulevez le menton et regardez le ciel.
5. Retenez le souffle. Jetez l'autre jambe en arrière. Le poids du corps est réparti sur les mains et les orteils. Le corps doit former une ligne droite. Regardez le sol entre vos mains.
6. Expirez. Posez les genoux, la poitrine, puis le tronc au sol.
7. Inspirez. Baissez les hanches, le dessus des pieds au sol et cambrez-vous en arrière. Gardez les jambes ensemble et les épaules basses. Regardez en haut et en arrière.
8. Expirez. Retournez vos orteils vers l'intérieur, soulevez les hanches de manière à ce que votre corps ait la forme d'un «V» renversé. Poussez les talons et la tête vers le sol, en gardant les épaules en arrière.
9. Inspirez. Placez un pied entre les deux mains, l'autre genou reste au sol, les yeux vers le ciel.
10. Expirez. Ramenez l'autre jambe en avant et pliez le corps à partir de la taille, les paumes des mains posées au sol.
11. Inspirez. Tendez les bras vers le ciel et étirez-vous en arrière en poussant les hanches vers  l'avant.
12. Debout. Expirez. Revenez doucement en position verticale et ramenez les bras sur les côtés.

Yin Yang
Le Yin Yang représente l’équilibre. Faite marcher les enfants  avec un objet sur la tête.

Yoga-massage
Regroupez les enfants 2 par 2. Installez des matelas au sol. Un des enfants se couche sur le ventre sur le matelas et l’autre lui fait un massage avec une balle dans le dos, le tout se déroule sur une musique douce.

Mon ventre est une vague
Demandez aux enfants de se choisir un  jouet  et de se coucher sur le dos. Lorsque tous les enfants sont bien étendus, demandez-leur de mettre le jouet sur leur ventre. Faites inspirer et expirer les enfants en mettant l’emphase sur le ventre qui se gonfle et qui se vide comme un ballon. Avec le jouet, les enfants pourront plus facilement voir le mouvement de vague qui se produit lors de la respiration.

Yoga-animaux
(Ouvrir posture yoganimaux) Imprimez, plastifiez et affichez. Plusieurs postures de yoga ou de relaxation pour enfants font référence à des animaux. En voici quelques unes que vous pouvez intégrer dans votre routine.

Le dé des parties du corps
(Ouvrir- parties du corps) Imprimez et plastifiez. Construisez-vous un dé géant avec une boîte de carton ou des casse-têtes de mousse que vous emboîtez. Collez une partie du corps sur chaque face du dé. Les enfants lancent le dé à tour de rôle et exécutent un étirement ou un mouvement en lien avec la partie du corps affichée sur le dé. (Exemple : pour la tête l’enfant peut faire des rotations de tête... etc.)

ACTIVITÉS EXTÉRIEURES
Lorsque la température le permet, en été comme en hiver, faites votre séance de yoga à l’extérieur. L’air pur permettra une détente supplémentaire.

Le cobra :  Couchés sur le ventre, les jambes bien étendues et les pieds joints. En prenant une bonne inspiration, les enfants s’appuient sur les mains pour relever le haut du corps en laissant toujours le bassin collé au sol. On conserve la position jusqu’au compte de 10 et on relâche.

L’oiseau : Les enfants débutent en position accroupie et tendent les bras vers l’extérieur. Lentement, les enfants se lèvent vers la position debout en battant doucement des bras comme si ceux-ci étaient des ailes.

Le chat : Les enfants se placent en position quatre pattes. Le chat peut relever la tête pour étirer son cou, faire le dos rond…etc.

Le lion : Les enfants sont en position quatre pattes. Il suffit de leur demander de relever la tête pour étirer le cou au maximum et de rugir de toutes leurs forces. Les enfants adoreront cet exercice et le rugissement du lion libère les tensions.

Le chien se promène : Les enfants sont debout, se penchent par en avant et appuient leurs mains au sol (le corps forme une espèce de triangle) et les enfants se déplacent de cette façon.

La pretzel
Les enfants sont assis sur leur serviette en indien le dos bien droit. Il suffit de leur demander  de mettre leurs pieds par-dessus leurs genoux et se balancer tout doucement.

ACTIVITÉS COGNITIVES

 
Jeu de la loupe

(Ouvrir Jeu de la loupe – le yoga) Imprimez, puis plastifiez la planche de jeu et les vignettes et découpez-les pour ensuite les ranger dans une boîte ou un sac. Les enfants pigent une vignette (grosse image) et doivent la retrouver dans la planche de jeu à l’aide d’une loupe. Lorsqu’ils ont retrouvé l’image dans la planche de jeu, ils apposent la vignette sur la bonne case, sur la planche de jeu.

ACTIVITÉS SOCIO-AFFECTIVES ET MORALES

 
Relaxation  
Installez une couverture au sol. Demandez aux enfants de s’étendre sur le dos et de faire une relaxation. Ils peuvent en profiter pour penser aux choses dont ils rêvent de faire avec leur famille ou leurs amis, etc. Faites un retour suite à cette relaxation et demandez aux enfants de nommer les choses auxquelles ils ont pensé.

Ma Yoga-sculpture
Regroupez les enfants deux par deux. Un enfant devient le sculpteur et l’autre le “sculpté”. Le sculpteur fait prendre différentes postures à sa sculpture en déplaçant ses bras, ses jambes, sa tête…etc.

ACTIVITÉS CULINAIRES

 
La recette imaginaire
Les enfants se tiennent debout autour de la table. Avec eux, mimer les différents gestes que l’on pose lorsque l’on fait un gâteau par exemple... prendre de la farine, la déposer dans un bol, casser un œuf, brasser avec une cuillère... etc. Cette activité permettra aux enfants de développer leur latéralité et prendre conscience de leur corps.

ACTIVITÉS SCIENTIFIQUES

 
L’équilibre
L’équilibre est très important dans la pratique des différentes techniques du yoga. Faites divers petits tests d’équilibre ce qui permettra aux enfants de prendre conscience de leurs habiletés.

• Est-ce que je suis capable de me tenir sur la jambe gauche ? sur la droite ?
• Est-ce que je suis capable de marcher sur une poutre ?
• Est-ce que je peux marcher avec un livre sur la tête ?

J’apprends à expirer
Pour chaque enfant, prévoyez un verre d’eau. Les enfants s’amusent à expirer par la bouche en faisant des bulles avec une paille dans le verre d’eau.

ACTIVITÉS DE BRICOLAGE

 
Ma posture favorite
Offrez des bâtons a café et des pailles à boire aux enfants et demandez-leur de représenter leur posture favorite en créant un personnage.

Yin-Yang abstrait
(Ouvrir symbole Yin-Yang) Imprimez et affichez. Le Yin et le Yang sont 2 symboles très importants en yoga. Ils représentent le blanc et le noir. Demandez aux enfants de dessiner en blanc sur un carton noir ou en noir sur un carton blanc.

Mes mandalas
(Ouvrir-mandalas) Imprimez et faites-en plusieurs exemplaires. Les mandalas sont souvent associées au yoga car ils permettent aussi de se centrer sur nous-mêmes et évacuer le stress. Faites choisir une image de mandalas aux enfants et laissez-leur le temps nécessaire pour le remplir de couleurs. Pour faciliter la compréhension des plus jeunes, donnez un exemple et faites en un vous-mêmes.

COLORIAGE CRÉATIF
(Ouvrir Coloriage créatif -  yoga) Imprimez pour chaque enfant. Demandez aux enfants de dessiner la posture de yoga qu’ils préfèrent.

BANQUE D’IMAGES À COLORIER
(Ouvrir images à colorier sur le thème- yoga)

CHANSON ET COMPTINES

La danse d’Hélène (ou le Boogie-woogie) (Ouvrir chanson –la danse d’Hélène) Imprimez

Je mets le doigt devant
Je mets le doigt derrière
Je mets le doigt devant
Je fais de tout petits ronds
Je fais le Boogie-Boogie
Je fais le tour de moi-même
Et je vais en avant

Je mets la main devant
Je mets la main derrière
Je mets la main devant
Je fais de tout petits ronds
Je fais le Boogie-Boogie
Je fais le tour de moi-même
Et je vais en avant
La la la la la la….

Je mets le coude devant
Je mets le coude derrière
Je mets le coude devant
Je fais de tout petits ronds
Je fais le Boogie-Boogie
Je fais le tour de moi-même
Et je vais en avant

Je mets le genou devant
Je mets le genou derrière
Je mets le genou devant
Je fais de tout petits ronds
Je fais le Boogie-Boogie
Je fais le tour de moi-même
Et je vais en avant

C’est le temps du yoga (Ouvrir comptine - C’est le temps du yoga) Imprimez

(Air : Sur le pont d’Avignon)

C’est le temps du yoga
On prépare, on prépare
C’est le temps du yoga
On prépare notre matelas

Et on inspire ainsi (inspirer profondément)
Et on expire comme ça (expirer profondément)

C’est le temps du yoga
On se calme, on se calme
C’est le temps du yoga
On se calme comme ça (laisser tomber les bras de chaque côté du corps et fermer les yeux)

Bonne semaine !

L’équipe educatout.com