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Conseils pour la relaxation avant le sommeil de vos enfants

3 postures à pratiquer

Les bâillements et la somnolence ne sont pas les seuls signes indiquant qu’un enfant ne dort pas suffisamment. Des recherches ont mis en relief d’autres symptômes tels que l’hyperactivité, la mauvaise humeur, l’impulsivité et une capacité de concentration limitée.

Voici quelques conseils pour aider les enfants à se calmer avant la période du sommeil.  Ensuite, vous trouverez 3 postures de yoga à pratiquer.

1. Calmer le corps

Pour bien calmer le corps, il faut diminuer les stimulations sensorielles. Par exemple, diminuer la luminosité, le bruit et les activités physiques intenses. Adapter le milieu afin qu'il soit plus ZEN.

2. Calmer le mental

Pour bien ralentir les activités du cerveau, il est important de diminuer le nombre d'images et la vitesse à laquelle elles sont projetées. Par exemple, offrir aux enfants de lire un livre plutôt que de regarder le téléviseur ou de jouer à un jeu sur une tablette électronique. Diminuer le nombre de consignes verbales ainsi que le débit et le timbre de votre voix.

3. Calmer les émotions

Si un enfant a vécu des émotions négatives ou encore des situations conflictuelles non réglées durant la journée, cela peut l’amener à vivre de l'insécurité. Il pourra alors ressentir de l'anxiété et avoir besoin d'être rassuré. Le rituel entourant les marques d'affection est très important. Il saura revigorer l'estime de soi de l'enfant.

Petits mots d'affection pour les enfants : Je t'aime, tu as une GROSSE place dans mon coeur, je t'aime GROS comme le ciel, tu es ma petite étoile d'amour, tu es mon p'tit bonheur, etc.

SUGGESTIONS d'activités à pratiquer :

�Kinesthésiques : Chaleur sur le corps en prenant un bon bain chaud et enfiler un pyjama confortable.

�Olfactives : Utiliser des odeurs telles que la lavande pour calmer l'agitation.

�Auditives : Écouter de la musique douce avec bruits de tambours, de la nature. Le timbre de votre voix ainsi que son rythme devront être plus lents et plus doux.

�Visuelles : Les couleurs paisibles ou les images d'un livre pourront stimuler les effets calmants. Éviter les images d'un appareil technologique qui stimulent les ondes actives du cerveau au lieu de les ralentir.

3 postures PedaYOGA :

Note : Il est important de maintenir les postures pour trois (3) respirations complètes.  Recommencer au moins trois (3) fois par posture.

 LE SAVIEZ-VOUS?  

• Le rythme alpha (8 à 12 cycles par seconde), qui caractérise l'état de veille calme, (yeux fermés et repos physiologique et mental);
• Le rythme bêta (12 c/s), qui apparait dans des conditions d'éveil actif et de sommeil;
• Le rythme thêta (4 à 7 c/s), qui apparait dès l'installation du sommeil;
• Le rythme delta (0,5 à 3 c/s), caractéristique du sommeil lent et profond.

Bonne nuit!

France Hutchison

Auteure de PedaYOGA.ca

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